独り言は職場での集中と信頼を築く小さな習慣

職場で独り言を行えば、話していなくても「ちゃんと集中してやっている」ような印象を与えることができる。

自分みたいに職場の人とのコミュニケーションがあまり取れていない人には、おすすめの方法。

独り言は、いわば自己との小さな会話だ。うまく活用すれば、孤立感を減らしながら、自然と周囲に「ちゃんとやっている感」を与えられる。

自己実況中継はメタ認知にもつながって、今の自分に集中することができて、かなりおすすめの方法。

口を動かすだけでもいいから、周りの人に迷惑にならない程度に独り言を走らせていこう。

そうすることで、他の人を悪く思っている時間を減らすことができる。

今に集中することができるので、自然と結果が出る。

結局、人間の身体活動は一度に一つだから、いかに目の前の一歩に集中できるかどうか。それが成否を分ける。

デフォルト・モード・ネットワークが疲れるみたいだから、今の自分のタスクに集中して、シングルタスクにすることで、脳の消費を防ぐことができるだろう。

補足エビデンス

• 独り言は実際に認知機能を高める効果があるとされており、ウィスコンシン大学の心理学者 Gary Lupyan 博士の研究によると、「物の名前を声に出して言うことで、認知的な処理が速くなる」ことが示されています。
• また、独り言はメタ認知（自分の思考を意識する能力）を高め、現在のタスクへの集中を促す効果もあります。
• 「自己との対話」を日常に取り入れることで、感情の整理や不安の軽減にもつながることが、多くの心理学研究で報告されています。