呼吸・瞑想

繊細な自分と向き合う

約1ヶ月前に東京上野の国立博物館にある展示を見に行ったときの自己分析についてまとめよう。 こちらは自分にとって非常に有益な記事。 人が多いところでストレスしか感じられない 久しぶりの東京の人混みに圧倒されて、再び、自分を知ることになる。 近くに人が多いと、その人の気配や考えていそうなことを想像することにエネルギーが持っていかれてしまう。 その結果、自分の心の声が見えなくなってしまう。 吐く息を長めにして、呼吸を整える 出口の人がいないところで、吐く息を長めにして、呼吸を整えた。 呼吸法は、ストレスを軽減するのにとても有効な方法。 家で、一人でいる時のストレスにも対処できる。 呼吸によって、人生を整える。 静けさの中で安心する 私は、静けさの中で安心する…

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結局、呼吸が合っているかどうか

息が合うという言葉もあるように、人間関係の良し悪しを決めるのは、呼吸だと思う。 呼吸が合っていれば、上手くいく。 呼吸が整っていない人と会話をすると疲れる 自分の呼吸が整っていたとしても、会話をしている人の呼吸が乱れていたら、そのリズムの影響を受けてしまう。 だから、一人の時間に深呼吸することが大事になってくる。 会話=息を吐く 会話をするということは、息を吐くということ。 息を吐くと、心が落ち着く。 他の人の会話を聞くと自分の呼吸のペースが乱れる 他の人の呼吸のペースに飲まれてしまうと、自分の呼吸に集中できない。 自分の心を整えるためには、自分の呼吸に集中する必要がある。 深く、ゆっくりとした呼吸が全てを解決する 緊張していると無意識のうちに呼吸が浅…

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人が多いところで、疲れる理由

休日に人が多い所と人が少ないところ、この2つを行き来する機会が多かった。 そこで感じたのは、人が多いところに長く身を置くと疲れるということ。 その後に自然が多いところを歩くと疲れが回復していた。 この原因について分析していきたい。 酸素の絶対量が足りていない まず人が多いところでは、酸素の絶対量が足りてないんじゃないだろうか？ でも、それだけだと楽しそうにしている人や全然疲れてなさそうな人たちの説明がつかない。 まぁ、そういった人たちも、後で疲れがやってくるということかもしれない。 呼吸が浅くなっている 酸素の絶対量が不足していること以外の原因として考えられるのは、 呼吸が浅くなっているという事。 無意識のうちに呼吸が浅くなっている。 だから、人混みで…

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PCスマホで一番問題なのは前傾姿勢になってしまうこと

背筋が伸びてないと、一回の呼吸の最大酸素取り込み量が減ってしまう。 そうすると、張りのある声を出すことができないし、ストレスも溜まってしまう。 自律神経が整わなくなって、便秘になったり、睡眠時間が乱れたりしてしまう。 すべてを捨ててウォーキング 解決策はウォーキング。 将来のためのスキルアップ、日焼け対策、そういったものを一度全て捨てて、 自分の精神の健康を保つために、ウォーキングのみに集中する。 失うものもあるだろうけど、 それよりも得るものの方が大きい。 仕事をする時も、整った状態の自分自身じゃないと充実感を得られない。 いかに自律神経を整え続けるか？ それが人生の質を決める。 交感神経と副交感神経のバランスを取る 交感神経と、副交感神経のバランス…

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瞑想を日常に取り入れる

最近、インプット中毒になっているのではないかという感覚がある。 InsideStoriesやAppleMusic、YouTube動画などを耳に入れすぎている。 家事をしながら聞いているが、一つのことに集中する感覚が鈍っている。 なので、戦略を変えよう。 一つのことだけに集中する時間を日常の中で多く取る。 このブログを書くこともその一つ。 帰宅→ブログを一記事書くという習慣は、自分の満足感を大いに底上げしてくれるだろう。 天気や他の人の気分に惑わされないようにするためには、自分のルーティンを死守することが必要だ。 ただここに存在している自分自身が生み出す言葉。 それを量産していこう。 存在の許可。 君はここにいた方がいいんだよ。 過去を120%肯定して、…

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大学受験の頃の記憶 – 丹田に力を込めなさい –

大学受験のとき、新幹線で名古屋から東京に向かった。 その時に、隣に座っていたおばあさんから、「お腹（おしりだったかもしれない）に力を込めるとやる気がでる」というアドバイスをもらった。 たしかに、気が引き締まった気がした。 目指していた千葉大学園芸学部に合格することはできなかったが、楽しい受験旅行だった。 その行きの道中に、自分の気の高め方のレッスンを受けたのは貴重だった。 最近読んだ「やらないことリスト」にも丹田に力を込めると、力まないが、適切な力を発揮することができると書かれていた。 電車の中でバランスをとる時、丹田に力を込めると上手くいくことを最近、実感している。 この方法で集中力を高めて、目的地に向かって進んでいきたい。 フロー体験 フロー体験に…

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スクリーン無呼吸症候群にはお気を付けを

皆さんは、スクリーン無呼吸症候群という名称を聞いたことがあるだろうか？ スクリーン無呼吸症候群とは、パソコンの画面やスマホを見ている時に、呼吸が浅くなってしまうこと。 無呼吸とまではいかなくても、呼吸が浅くなることを指して、スクリーン無呼吸症候群と呼んでいる。 私の実体験 職場で意識的に呼吸をするのを忘れていると、胸のあたりに痛みを感じた。 肺かもしれない。 しかし、昼休みに外をウォーキングして、深呼吸を続けたら完全に治った。 去年にも電車内で動悸を起こしたことがあった。 その時は寝不足も相まっていたとは思うが、呼吸が浅くなっていたことが原因と考えられる。 前傾姿勢になっていないですか？ どうしても、パソコン作業をしていると前傾姿勢になってしまう。 そ…

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サウナの効果

最近疲れが溜まっていたので、昨日サウナに行ってきました。 以下のような効果を実感しました。 寝つきが良くなる 頭がクリアーになる 姿勢が良くなる 今朝は5時くらいに自然に目が覚めて、気分爽快です。 寝つきが良くなる理由 主に以下の理由が挙げられます。 深部体温が冷えるため 頭ではなく体が疲れるため 深部体温が冷えるため 人間は、深部体温が冷えると眠くなります（参考: 養命酒のサイト） 90度くらいのサウナ室で体の芯まで暖まったあと、ゆっくりと体の表面に熱が逃げていくので、サウナに行くと深部体温を冷やすことができます。 頭ではなく体が疲れるため 90度のサウナ室と、10度くらいの水風呂によって、体が極限状態に追い込まれます。 そのため、体が疲れて夜にぐっ…

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