サウナの効果

最近疲れが溜まっていたので、昨日サウナに行ってきました。

以下のような効果を実感しました。

• 寝つきが良くなる
• 頭がクリアーになる
• 姿勢が良くなる

今朝は5時くらいに自然に目が覚めて、気分爽快です。

寝つきが良くなる理由

主に以下の理由が挙げられます。

• 深部体温が冷えるため
• 頭ではなく体が疲れるため

深部体温が冷えるため

人間は、深部体温が冷えると眠くなります（参考: 養命酒のサイト）

90度くらいのサウナ室で体の芯まで暖まったあと、
ゆっくりと体の表面に熱が逃げていくので、サウナに行くと深部体温を冷やすことができます。

頭ではなく体が疲れるため

90度のサウナ室と、10度くらいの水風呂によって、体が極限状態に追い込まれます。

そのため、体が疲れて夜にぐっすりと眠ることができます。

現代人は頭の疲れを感じやすいですが、体は疲れておらず、夜になかなか眠れないといったことが起きていることと思います。

サウナによって体を疲れさせることができ、ぐっすりと眠れ、頭も休めることができるでしょう。

頭がクリアーになる理由

サウナに行くと頭がクリアーになりました。

理由は3つあると思います。

悩みや考え事から解放されるから

90度くらいのサウナ室では「熱い・・・」

10度くらいの水風呂では「冷たい・・・」

と感じるので、何か悩み事や考え事をしている暇がないからです。

血流が良くなるから

また、サウナに入ると血流が良くなるので、頭に酸素が行き渡り、頭がクリアーになるということも考えられます。

呼吸に集中できるから

スクリーン無呼吸症候群という病気があるように、普段私たちはスマホの画面に釘付けになっていて、呼吸を忘れてしまうことがあります。

サウナ空間では、スマホを持ち歩けないので、呼吸に集中することができ、脳に酸素を行き渡らせることができるでしょう。

姿勢が良くなる理由

サウナに入ったら姿勢が良くなったことを実感しました。

なぜ姿勢が良くなるのでしょうか？

スマホやパソコン仕事から開放されるから

スマホやパソコン仕事をしていると、気づかないうちに姿勢が曲がりがちです。

サウナではスマホやパソコン仕事が出来ません。

よって、姿勢に意識が向くようになり、姿勢が良くなります。

昨日隣にいた人は、ピン！と背筋を伸ばして座っていました。

サウナのおすすめの入り方

私がいつも行っている方法を紹介します。

1. サウナ室で7~12分くらい過ごします。
2. かけ湯で汗を流して、水風呂に30秒~1分ほど入ります。
3. ととのい椅子に座ってリラックスします。
4. 1~3を3セット繰り返します。

サウナについてのおすすめ本

サウナの素晴らしさに加え、「休むことの重要性」や、「日常の中でととのう方法」についてもユーモアを交えて書かれており、とても有益な本でした。

また、サウナについて科学的な効果などを知りたいという方にはこちらがおすすめです。