快適さを判断基準にする――自意識と刺激を整えるための生活設計

15分のフリーライティング頭の中の毒を吐き出すカップルの女性の方がミセスの新曲を歌っていた彼氏が階段を登る時に足が後ろの人に見えないように塞いでいた都市は性的な情報がたまにある自分はその人たちを避けて別のルートで名古屋駅まで帰った快適かどうかを判断基準にする自分が心地よいかどうかそれを基準にするカフェインお酒ポルノはどうしても調子に乗っている時ほど摂取してしまうけどそれは一人の時間が長かった時だから注意しなければならない社会でお金を稼いでいく上で他人との関わりは避けられないYouTubeで受動的に関わっている感覚を得られたとしてもそれは虚像に過ぎないこちらから相手に何かを与えていない評価されると言う恐怖から逃げている他人の評価を気にしない他人と比較しない他人がいる空間でそれを行うのは難しいでもそれを少しずつ行っていかなければ自分の未来はないと直感的に悟った美容院で髪を切ってもらった時にもそれを直感的に感じ取ったその閉鎖空間でのお客さんとスタッフとのなんとなくの不協和音やお客さんと美容師さんの表面的な自分は正直全く興味のないような話が耳に入ってきている感覚自分が一言も発していないのを周りにどう思われているのかという過剰な自意識そういったものに心が囚われてしまう暑さも自分の不快さに拍車をかけるこれからドーパミン的な刺激を完全に断ちますそう宣言してもすぐに数日経てば忘れてしまうドーパミンについて学ぶ時間は必ず確保しようそれが自分の未来を救うドーパミン的な刺激を断続的に摂取している時は軽くハイになっているからその何日か後に訪れる気分の落ち込みを予測できない過小評価してしまう昨日の気付きは人と会う予定がある前にカラオケで全力を出さないと言うこと緊張するからと言ってカラオケで思い通りに歌うのは禁止それと実際に人と関わっている時の自分の不甲斐なさとのギャップによって自意識の檻に閉じ込められてしまう路上ライブをいくつかやっていた新しくできた名古屋のビルは映画館が入っているみたいメメントモリというカフェが気になった久屋大通のあたりのカフェは入るのにおしゃれすぎて正直抵抗があった平日に会社に出勤している大多数の人は休日は見かけない休日はハイカラな人ばかりでゴーストタウンだなと黒黒しい感情が一瞬芽生えてしまうそのヒエラルキーを感じ取ってしまうのは人間である限り仕方がないその中で他の人と自分を完全に比較しない他の人の目を気にしないという心のあり方を少しずつ積み上げていこう規則正しい生活習慣に向けても走っていこう現状は不規則今しかできない経験ではあるが規則正しい生活を送った方が自律神経が整って生きるのが楽になるドーパミンは制御しなければならない私たちの暮らしはローな刺激で溢れているめんどくさいことも多いそのめんどくさいことを楽しめれば勝ちテレビやゲームも危険なぜなら24時間のうちローな刺激に対するモチベーションが下がってしまうからハイな刺激は私たちの感受性を低下させるそれだとハイな刺激が基準となってしまってローな刺激（家事で言うと食器洗いなど）に苦痛を感じてしまう私がよく持ち出す基準に何もしていないときに笑いが起こる状態を目指せというのがあるそれがドーパミン（やる気ホルモン）をコントロールしている状態それに向けて走っていこうそして具体的な対策に入っていこう朝起きる時間朝食の時間外で太陽の光を5分浴びる時間chocoZAPで走るor筋トレする時間ジャンカラで心の毒を吐き出す時間入浴睡眠昼食（現状、一日2色）これらの自律神経に関わる時間を徹底的にコントロールするためにgoogleスプレッドシートに記録する何日か経った後に一定の時間内におさまるようにしていくこれは求人票をみて勤務時間帯に合わせるのがいいだろう人がいる状況で人からの評価と比較をしないマインドを育てるために毎日第三者空間（カフェなど）に足を運ぶ入りやすいところから初めて入りにくいおしゃれなカフェにも挑戦する今の自分自身だとスタバですら心理的な抵抗があるまずはその事実を認めるセルフカフェはとても入りやすいバロー併設の無印のフリースペースも少しずつ対応可能な範囲を増やしていくそしてgoodgoodday飛び込んでみて具体的な課題に気づくというのがとても大事

はじめに

名古屋の街を歩いていると、カップルの女性がMrs. GREEN APPLEの新曲を歌っていた。

階段では、彼氏が女性の後ろに立ち、後ろの人から足元が見えないように塞いでいた。

都市を歩いていると、ときどき、自分が望んでいない性的な情報まで目に入ってくる。

私はその人たちを避け、別のルートを通って名古屋駅まで帰った。

そこであらためて思った。

これからは、自分が快適かどうかを判断基準にしよう。

誰かからどう見えるかではなく、自分が心地よく過ごせるかどうか。

まずはそこを基準にしていい。

評価される恐怖から逃げていた

社会の中でお金を稼いでいく以上、他人との関わりを完全に避けることはできない。

YouTubeを見ていると、誰かと関わっているような感覚を得られることがある。

しかし、それは一方向の関係だ。

私は相手から情報や刺激を受け取っているだけで、こちらから何かを与えているわけではない。

そこには、評価される恐怖がない。

私はこれまで、他人から評価されることを避けるために、安全な場所へ逃げ込んでいたのかもしれない。

他人の評価を気にしない。

他人と比較しない。

言葉にするのは簡単だが、実際に人がいる空間でそれを行うのは難しい。

それでも、少しずつ身につけていかなければ、自分の未来は開けない。

美容院で髪を切ってもらっているとき、直感的にそう感じた。

美容院で感じた「自意識の檻」

美容院という閉鎖された空間では、さまざまな会話が耳に入ってくる。

お客さんとスタッフの間に漂う、なんとなくの不協和音。

美容師さんとお客さんが交わしている、私には正直ほとんど興味のない表面的な会話。

自分が一言も発していないことを、周囲はどう思っているのだろう。

そんな過剰な自意識に、心が囚われてしまう。

暑さも不快感に拍車をかけていた。

実際には、周囲の人は私が思うほど私のことを見ていないはずだ。

それでも、頭の中では「どう思われているか」という問いが繰り返される。

私は、他人ではなく、自分の中に作られた評価者に監視されている。

この自意識の檻から、少しずつ外へ出ていきたい。

刺激に調子を支配させない

カフェイン、お酒、ポルノ。

私は、調子が良くなっているときほど、こうした刺激を摂取してしまう傾向がある。

特に、一人で過ごす時間が長くなったときは注意が必要だ。

刺激を摂取している最中は、軽くハイになっている。

そのため、数日後に訪れる気分の落ち込みを予測できない。

「これくらいなら大丈夫だろう」と影響を過小評価してしまう。

「これから刺激を完全に断つ」

そう宣言しても、数日経てば忘れてしまう。

意志の力だけでは続かない。

だからこそ、刺激と気分の関係について学ぶ時間を確保し、記録を残す必要がある。

刺激をコントロールすることは、自分の未来を守ることでもある。

ハイな刺激は、日常の感受性を奪う

私たちの暮らしの大部分は、強い興奮を伴わない「ローな刺激」でできている。

食器を洗う。

部屋を片づける。

風呂を洗う。

食事を用意する。

外へ出る準備をする。

こうした行動は、ときに面倒くさい。

しかし、その面倒くさいことを楽しめるようになれば、生活はかなり楽になる。

テレビやゲームなどの強い刺激に長時間触れていると、穏やかな行動に対するモチベーションが下がることがある。

刺激の強さが基準になり、食器洗いのような日常の作業に苦痛を感じるようになる。

ハイな刺激は、一時的に気分を高めてくれる。

その一方で、日常を味わうための感受性を鈍らせる。

私が目指したいのは、何もしていないときに自然と笑いが起こる状態だ。

特別な刺激がなくても、穏やかな時間を心地よく感じられる状態。

そこに向けて、生活を整えていきたい。

人と会う前に、カラオケで全力を出さない

昨日、ひとつ重要なことに気づいた。

人と会う予定がある前は、カラオケで全力を出さない方がいい。

人と会うことへの緊張から逃れるために、カラオケで思いどおりに歌い、一時的に自信を高めようとすることがある。

しかし、カラオケで気持ちよく歌えている自分と、実際に人と関わっているときの不甲斐ない自分との間に、大きなギャップが生まれる。

その差によって、さらに自意識が強くなる。

「さっきまでは、あんなに自由だったのに」

そう感じることで、自意識の檻に閉じ込められてしまう。

カラオケは、心の毒を吐き出す大切な場所だ。

ただし、使う時間や目的を間違えないようにしたい。

回復のために使うのか。

現実から逃避するために使うのか。

その違いを見極める必要がある。

休日の都市でヒエラルキーを感じる

街では、いくつかの路上ライブが行われていた。

新しくできた名古屋のビルには、映画館が入っているらしい。

「メメントモリ」というカフェも気になった。

久屋大通周辺には、おしゃれなカフェがたくさんある。

ただ、今の私には、おしゃれすぎる店へ入ることに心理的な抵抗がある。

平日に会社へ出勤している大多数の人は、休日の街では目立たない。

代わりに、洗練された服装の人や、華やかな人たちが目に入る。

その光景を見て、一瞬、「休日の街はハイカラな人たちだけのゴーストタウンだ」と黒々しい感情が芽生えた。

私は、そこに何らかのヒエラルキーを感じ取っている。

人間である以上、周囲との違いや序列を感じてしまうことは仕方がない。

大切なのは、比較する感情が生まれた自分を責めることではない。

比較していることに気づき、そこから少しずつ離れていくことだ。

他人がどう見えるかではなく、自分がどうありたいかに意識を戻す。

その心の動きを、何度も練習していきたい。

自律神経を整えるために、時間を記録する

現在の生活は不規則だ。

退職後の今だからこそできる経験でもある。

しかし、規則正しい生活を送った方が、心身が安定し、生きることが楽になるはずだ。

そこで、自律神経や生活リズムに関わる行動をGoogleスプレッドシートに記録する。

記録する項目は、次のとおりだ。

• 朝起きた時間
• 朝食を取った時間
• 外で太陽の光を5分間浴びた時間
• chocoZAPで走った、または筋トレをした時間
• ジャンカラで心の毒を吐き出した時間
• 昼食を取った時間
• 入浴した時間
• 就寝した時間

現状は一日二食の日も多い。

まずは善悪を判断せず、実際の生活を記録する。

数日分の記録が集まったら、それぞれの行動が一定の時間帯に収まるように調整していく。

就職を見据えるなら、応募する求人票の勤務時間に生活リズムを合わせるのがよいだろう。

生活を整えることは、再び社会と接続するための準備でもある。

毎日、第三者空間へ行く

人がいる状況でも、評価や比較に囚われない心を育てたい。

そのために、毎日、カフェなどの第三者空間へ足を運ぶ。

いきなり難易度の高い場所へ行く必要はない。

まずは、自分が入りやすい場所から始める。

セルフカフェは、とても入りやすい。

バローに併設されている無印良品のフリースペースにも行きやすい。

今の自分には、スターバックスですら心理的な抵抗がある。

まずは、その事実を否定せずに認める。

そして、対応可能な範囲を少しずつ広げていく。

セルフカフェに入る。

無印良品のフリースペースで過ごす。

スターバックスへ行く。

久屋大通のおしゃれなカフェへ行く。

気になっているGOOD GOOD DAYにも飛び込んでみる。

実際に行かなければ、自分が何に抵抗を感じているのかは分からない。

頭の中で想像を繰り返すよりも、まずは現場へ行く。

そこで感じた不快感や緊張を、具体的な課題として持ち帰る。

心地よく生きられる範囲を広げる

目標は、おしゃれなカフェへ平気で入れる人になることではない。

誰かのようになることでもない。

人がいる空間でも、自分の心地よさを失わずにいられるようになることだ。

他人と比較することがあってもいい。

評価を気にしてしまう日があってもいい。

強い刺激に逃げてしまうことがあってもいい。

重要なのは、そのたびに自分の状態へ気づき、戻ってくることだ。

刺激を減らす。

生活時間を記録する。

太陽の光を浴びる。

体を動かす。

第三者空間へ行く。

そして、自分が心地よく過ごせる範囲を少しずつ広げていく。

劇的に自分を変えるのではない。

今日よりも少しだけ、自意識の檻の外へ出る。

その積み重ねによって、自分の未来を作っていこう。