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DAILY JOURNAL

睡眠

29記事の記録。

2025年7月

  1. 自分の最大の弱み

    職場で他の人に自分から話しかけられない。 メンタルブロック メンタルブロックがかかってしまう。 これが自分の最大の弱み。 その弱みに気づかさせてくれた今の職場に感謝したい。 食事・睡眠・運動 食事、睡眠、運動を徹底的に整える。 最高な状態の自分自身で、この資本主義社会に立ち向かっていく。 まだ立ち向かっていこう。 一時的な感情 過去の自分なら逃げていた。 しかし、これまでの経験上、この感情は一時的なものだ。 雨雲のように消え去っていく。 成長痛と捉えて、しっかりと休んで成長していこう。 いろんな力が働いている 職場では、いろんな外部の力が発生している。 上司なら、〇〇日で終わらせられるけど、あとどれくらいで終わりそうですか？だったり、 ため息や咳が聞こ…

2025年5月

  1. 9割捨てるというプレジデントの本に、昔の人間は、2〜3日食事をしない時もあったと書いてあった。

    https://www.amazon.co.jp/9%E5%89%B2%E6%8D%A8%E3%81%A6%E3%82%8B%E7%94%9F%E3%81%8D%E6%96%B9%EF%BC%88%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B8%E3%83%87%E3%83%B3%E3%83%882025%E5%B9%B45-16%E5%8F%B7%EF%BC%89-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B8%E3%83%87%E3%83%B3%E3%83%88%E7%A4%BE/dp/B0F495WQ3H なので、1日3食というのは、多すぎる。 まだ消化しきれていない状態で、次の食物が胃に運ばれてくる。 だから、16時間断食が推奨さ…

  2. 掃除と断捨離、睡眠によって心が整えられる

    掃除道という本に「掃除は全ての道につながっている。だから、掃除道である。」と書かれていた。 https://www.amazon.co.jp/%E4%BA%BA%E7%94%9F%E3%82%92%E5%A5%BD%E8%BB%A2%E3%81%95%E3%81%9B%E3%82%8B%E6%8E%83%E9%99%A4%E9%81%93-%E5%8D%98%E8%A1%8C%E6%9C%AC-%E6%9E%A1%E9%87%8E-%E4%BF%8A%E6%98%8E/dp/4837929680 旅行から帰ってきて、心がざわついているとき、家の掃除と書類の断捨離などを行ったら、心が整っていく感覚があった。 睡眠もしっかりと取っている。 掃除と断捨離、睡…

2024年12月

  1. ワンファイブ岡山で起床。大自然を感じ、刈谷に帰る。

    鳥のさえずりが聞こえる中、起床した。 人が少ない大自然を堪能する。 そして、自律神経を整える。 今日は、そんな旅にしていきたい。 8:11、丸い太陽が顔を出した 日当たり抜群だ。 チェックアウト完了、岡山駅まで徒歩で向かう ルームキーをエスカレーターのボックスに入れるだけで、チェックアウト完了。 人見知りにとって、ありがたいシステム。 岡山駅に向かう途中にあったローソンで朝食を購入し、開店前の商店街のベンチ近くで食べた。 少し進んだ先にあるchocoZAPで、この記事を書いている。 胸筋を鍛えることも行った。 自然に触れる第一弾 まずは、海が見えそうな「日生」という駅で降りてみたいと思う。 西川は自然が豊か 岡山駅に到着 岡山駅に到着した。しかし、9:…

2024年8月

  1. マズローの欲求5段階説とシャワー効果

    マズローの欲求5段階説と言うのは皆さんも聞いたことがあるだろう。 1番下に食事、睡眠などの基本的な欲求、 次に、安全の欲求。そして、承認欲求。その上に、自己実現の欲求があると言うピラミッドの図を思い浮かべて欲しい。 マズローの欲求5段階説とは？ビジネスでの活用方法について詳しく紹介 | フリーコンサルタント.jp シャワー効果とは 働き方の哲学で学んだ。 シャワー効果とは、 使命感を持つことで、欲求5段階説の一番上の欲求が満たされて、 その下の承認欲求や、所属と愛情の欲求なども満たされるという事。 いや、欲求5段階説については、シャワー効果で言及されていなかった。 自分の読書メモはこちら。 使命→共振→成長→承認→お金 使命を持てばシャワー効果が起こる…

2024年6月

  1. 夜眠れなくなってしまう原因

    昨日、夜に布団に入ってから中々寝付けなかった。 当日朝の行動が、夜寝付けないという結果に結びついたのではないかと考えている。 他にも日中の体験が影響しているかもしれないので、私の体験談をもとに夜眠れなくなる原因について書いていこう。 朝目覚めてから二度寝 5時くらいに目が覚めてから、二度寝が始まった。 7時くらいに布団から出ることが出来たが、脳は覚醒して色々考え事をしているのに、布団の中にいるという状況が続いていた。 これが睡眠に悪影響を与えていたのではないかと考えている。 条件付けがされてしまったのかもしれない。 ベットの上=考える場所と認識してしまったということだ。 9時くらいまで太陽の光を浴びなかった 体内時計は25時間周期で、なぜか1時間ずれて…

2024年5月

  1. 楽しんでますか！？

    生きる上で楽しむというのは超重要なファクターだ。 どれだけ高年収だったとしても、楽しんでいなければ人生の生産性は低いと言える。 逆に、無職で実家暮らしだったとしても、人生をエンジョイしている方は大勢いらっしゃるだろう。 楽しむための条件 健康であること。 それに尽きるだろう。 食事、睡眠、運動、メンタル、良好な人間関係…など。 やることが多く辟易してしまうかもしれない。 良好な人間関係について 同じ学校や職場の人と長期的に良い関係を築いていける人は素晴らしい。 残念ながら自分の得意分野ではない。 そこは努力しつつも、自分の至らなさに振り回されないようにしたい。 苦手なことに注力しても結果は出ない。 休みの日を自分と過ごしてくれる友達とは良好な関係を築い…

  2. 夜に風呂に入らずに寝てしまうのを防ぐ方法

    怠惰な私は夕食の後に食器洗いもせず、風呂にも入らずに寝てしまうことがある。 GW中の最近は特にそれが顕著だ。 夕食後に寝てしまう理由 夕食を食べる時間が21時くらいだからだろう。 ワインを飲んでいるからというのも考えられる。 お酒を飲むと眠くなる。 対策 夕食の時間を早くするか、風呂を先に入るのがいいだろう。 自分に対して「お風呂にする？ご飯にする？」と問いかけて「お風呂にする」と答えてみよう。 夕食の時間を早くするために いつでも夕食を作って食べられる状態を構築しておく。 夕食を食べてから買い出しに行くのもいい。 食事をとった瞬間に、次の献立を立てよう。 献立メソッド 紙に朝、昼、夜と書いて、入れ子でメニューを書いている。 メニューは、低GI食や自律…

2024年4月

  1. 朝起きる時はショートスリーパーの人の真似をしよう

    以前、YouTubeで以下の動画を見た。 https://www.youtube.com/watch?v=g6TqHnKNAH4&pp=ygUb44K344On44O844OI44K544Oq44O844OR44O8 5:00くらいに注目していただくと分かるが、このショートスリーパーの人は、二度寝などをせずにスパッと起きている。 なかなか布団から起き上がることができない 自分は普段、目は覚めているけど布団にうずくまっている状態が長く続くので、ショートスリーパーの方の起き方を参考にしたいと思った。 自動車の教習所で習ったこと この「起きてから布団の中でしばらく過ごす」という現象は、自動車でいうところの「制動距離」のような概念だ。 制動距離は、ブレ…

  2. 1日を8×3時間と考えると人生のバランスが取れる

    終わりは始まり。 仕事、プライベート、睡眠 1日は24時間だが、仕事8時間、プライベート8時間、睡眠8時間と3つに分けて考えると人生のバランスが取れる。 仕事時間は8時間 定時で問題なく帰ることが出来れば、仕事時間は8時間だ。 仕事が終わりプライベートが始まる 仕事時間が終わるということは、プライベート（夜）が始まる。 仮に18時に終わったとしたら、22時までの4時間は仕事以外のことを好きに行える。 睡眠は削れない 22時が来たら、睡眠時間が始まる。 生物として、睡眠時間は削ってはいけない。 朝が来たら起きて、夜が来たら眠るという体の仕組みには抗えない。 抗うことも出来るが、残りの16時間のパフォーマンスが著しく低くなる。 夜の仕事以外の4時間の使い方…