睡眠を整える

はじめに

先週は、水曜日ごろから夜の寝つきが悪かったように思う。

原因は、夜にExcel VBAの勉強などでパソコンの画面を見ていたからかもしれない。

水曜日の夜は、お酒を飲んで軽く暴飲暴食してしまった。

バターをそのまま食べたり、スーパーのレジ前に置いてあったブラックサンダーチョコを食べたりしていた。

今朝、9時30分くらいに目が覚めた。

最近の平日は、朝の5時くらいに起きていたから、時差ぼけのような状態だったかもしれない。

マンモスを狩れと言ってるわけではなく、日が登ったら活動し、日が沈んだら寝る準備をするということだ。

睡眠を整えるためには、ストレッチがおすすめ。

筋肉の周りには交感神経を優位にさせるものがあって、ストレッチを行うとそれが緩まる。

睡眠は量と規則性が大事。

量を確保するために、日が落ちたら眠る準備をする必要がある。

規則性は、時間を決めてしまおう。

朝ごはん、昼ごはん、夜ごはん、就寝の時間を決めてしまう。

来週1週間は、分単位で決めた時間を守りたいと思う。

朝ごはんは、7:30、昼ごはんは、12:30、夜ごはんは、19:30、就寝の時間は、22:30。

それで金曜日夜の気分を確かめたい。