YouTubeは「目的を持って見る」とプラス、「なんとなく見続ける」とマイナスになりやすい この記事では、セルフケアのために、見る動画を3つに絞ります。 https://www.youtube.com/watch?v=Z1cLOcxg4PE https://www.youtube.com/watch?v=y3tA2TBKUgs https://www.youtube.com/watch?v=9qaVHnJ_Cu4 これで、YouTubeのメリットのみを活かせると信じています。 刺激との付き合い方 動画 習慣化
2026年10月21日水曜日 ー カフェインやアルコールで負の感情と体の疲れを誤魔化さない ー 普段から健康保険や身分証明書を持ち歩いておく それをしておかなければならないと、今回の騒動を通して強く思わされた やること お薬手帳があるかどうか確認 マイナンバーカードと健康保険証が一体になっていたか確認しよう 薬は毎食後に飲む（1日３食生活を実行しよう） 洗濯はしなくてもいいかもしれない 自分の状態 多少頭が痛い感じはする（薬の副作用かもしれない） 完了 失業認定日のハローワーク出頭 ペットボトルの麻袋を持って部屋に帰る 失業認定日の持ち物 ・失業認定申告書 ・雇用保険受給資格者証 緑の箱に入れるのは、上記の2つ マイナンバーカードは提出を求められた時に出せばいい 生活上の問題 AVIOTのイヤホンが使えなくなった（耳に当てる部分が壊れた） 新しい… カフェ 休息 刺激との付き合い方 感情との付き合い方
カフェインとアルコールは摂らないことにした この2大不調原因は、自分の体内に取り入れないことにした 短期的にハイになったり、感覚が鈍るというメリットはあるけど、それを超える長期的なデメリットがあまりにも多すぎる その結果、今は、盲腸の虫垂炎で入院している 母親によると、この病気はありふれているようだが、救急車を呼んだ当初はとても辛かった トイレに行っても寝ていても辛い 自分から逃げることはできないという真理に気づかされた だから、自分の状態を整えておこう 最高の体調、最高の状態をデフォルトにしたい そのために、カフェインとアルコールを一切摂らないという戦略を実行する 体の疲れは休めという体からの声だから、聞いた方がいい カフェインやアルコールはこの声をかき消してしまう それが危険 しっかりと、食… カフェ 休息 体調管理 刺激との付き合い方
お酒は飲まないと決めた 2026年10月8日 お酒を飲んだ翌日の自分を観察した 最近、お酒を飲んだ翌日の自分の状態について考える機会があった。 以前は、寝れば回復するものだと思っていた。 しかし、実際に翌日の自分を観察してみると、十分に回復していないように感じた。 頭の働きが鈍い。判断力が低下しているように感じる。声や人とのコミュニケーションにも、普段とは違う感覚がある。 もちろん、その日の不調がすべてアルコールによるものだったと断定することはできない。 ただ、少なくとも自分にとって、お酒を飲むことには翌日まで影響が残る可能性があると分かった。 お酒を飲むコストは、お金だけではない お酒を飲むときには、飲食代がかかる。 しかし、自分にとってもっと重要なのは、その後の時間と判断… 刺激との付き合い方
「切って煮るだけ」で、ビタミン・ミネラル・食物繊維・糖質をまとめて摂れて、温かく消化しやすい食事になる それぞれの役割 キャベツ ビタミンC、葉酸、ビタミンK、食物繊維 腸内環境を支え、便通にもプラス ビタミンCは水に溶けるので、煮汁まで食べるスープとの相性がいいです 玉ねぎ 食物繊維やオリゴ糖を含み、腸内細菌の栄養源になります 硫黄化合物やケルセチンなども含む 加熱すると辛味が減って甘くなり、食べやすくなります にんじん βカロテンが非常に豊富 体内で必要に応じてビタミンAになり、皮膚・粘膜・目・免疫機能を支えます βカロテンは脂溶性なので、少量のオリーブオイルなどを加えると吸収しやすくなります かぼちゃ βカロテン、ビタミンC・E、カリウム、食物繊維 にんじんと同じく抗酸化作用を持つ栄養素が豊富 野菜の中では糖質も比較的多いため、エネルギー補給にもな… 刺激との付き合い方 食事・栄養
眠れない夜から考えた「刺激との付き合い方」 ポルノカフェインお酒YouTubeなどの刺激はそれを受けて約16時間くらいは興奮状態が続くのではないかという洞察を得た夜にその刺激を取り入れると寝れなくなる昨日の自分がまさにそうで朝はスタバでブラックコーヒーを飲んだ夜はポルノお酒YouTubeを取り入れたそして夜に寝れなくなった覚醒状態が続いていた外を散歩すれば体が疲れて寝れると思ったが寝れずに夜食を食べたしばらくしたら寝られた オレキシンも原因かもしれない夜あたりまで食べなかった体内時計の問題である可能性があるTarzanの自律神経を整えるに書かれていたように朝は太陽の光と朝食で体内時計がリセットされるでも朝食はスタバでサラダラップを食べたカフェインが原因だろうもしくはあまりにも日常がうまくいったと… カフェ 刺激との付き合い方 睡眠
刺激の街を抜けて、自分のリズムを取り戻す 暗がりを抜けて作る不確かなメロディー昨日はドーパミンを解放した自分のドーパミンレベルをコントロールできている青春18きっぷによって渋谷の商業施設はおしゃれ感が漂っていてコーヒーなどを注文するのにも抵抗がありそうだったこれは名古屋でも同じ人慣れしていきたい外部接続転職先はバックエンドエンジニアとしての経験が積める会社にするpaizaの転職エージェントともやり取りをして最後は自分で決めよう客観的に評価されることで収入も入るから評価されることから逃げてはいけないけどそれは自分を徹底的に守り切った後に設計するジャーナルというiphone純正のアプリの機能に感動したマップ上に写真と文章をプロットできるいつどこで何を思っていたかというのが一目瞭然例えば昨日は熱海の… 刺激との付き合い方 街歩き
快適さを判断基準にする――自意識と刺激を整えるための生活設計 15分のフリーライティング頭の中の毒を吐き出すカップルの女性の方がミセスの新曲を歌っていた彼氏が階段を登る時に足が後ろの人に見えないように塞いでいた都市は性的な情報がたまにある自分はその人たちを避けて別のルートで名古屋駅まで帰った快適かどうかを判断基準にする自分が心地よいかどうかそれを基準にするカフェインお酒ポルノはどうしても調子に乗っている時ほど摂取してしまうけどそれは一人の時間が長かった時だから注意しなければならない社会でお金を稼いでいく上で他人との関わりは避けられないYouTubeで受動的に関わっている感覚を得られたとしてもそれは虚像に過ぎないこちらから相手に何かを与えていない評価されると言う恐怖から逃げている他人の評価を気にしない他人と比較しな… 刺激との付き合い方 自己理解
ドーパミンを制する一週間が始まった ついにこの一週間が始まった ドーパミンを制するものは人生を制する コントロールしていこう 短期的なドーパミンではなく、長期的なドーパミンに張る ひとまず、音楽のプレイリストを作成しよう いや、Surprise Stories、いや、マジAIを聞き流そう 健全なドーパミンを流す その聞き流しを行いながら、外出の準備をする 外出の準備 洗濯 排水溝の掃除 服のアイロンがけ シャワー 朝食 浄水ポッドの替え 買い物リストの作成 昨日の戦略を実行する必要もある 一人ではだらけてしまう のであれば、外に出る とにかく、外に出よう それが自分を正常稼働させるキーになる 自宅でやるべきことがある場合は、外に出ない方がいい 十分な睡眠が取れているかどうかは、とても大事 刺激との付き合い方
